چگونه در نامه احساس خود را بیان کنیم

چگونه در نامه احساس خود را بیان کنیم

موقع نوشتن نامه احساس خود، شما احساسات يک سطح را مي‌نويسيد بعد بصورت طبيعي، هوشياري شما به طرف احساس و سطح بعدي حرکت مي‌کند.
ابتدا با نوشتن احساس خشم نامه را شروع کنيد. تا زماني که احساس خشم و غضب مي‌کنيد احساسات خشم آلود و غضبانک خود را در سطح 1 بنويسيد. در مرحله‌اي يک نوع آرامش در هوشياري خود درک مي‌کنيد. در اين زمان شما آماده هستيد به سطح 2 رفته و احساس غم خود را آشکار سازيد.
چگونه در نامه احساس خود را بیان کنیم احساس غم خود را بنويسيد. وقتي کاملاً تمام احساسات غمگيني خود را نوشتيد، هوشياري شما خود به خود به طرف عميق‌ترين شکننده‌ترين احساسات جلب مي‌شود، يعني سطح 3. احساسات خود را در مورد ترس بنويسيد. زماني که احساسات خود را در مورد سه سطح لايه اول و دوم و سوم نوشتيد، متوجبه مي‌شويد که عواطف شما خيلي شديدتر و قوي‌تر مي‌شوند. اين علامتي است که شما اين سه نوع احساسات را مجاز کرده‌ايد که بيرون بريزيد.
خود به خود نوعي مسئوليّت حس مي‌کنيد. در اين نقطه به سطح چهار مي‌رويد. در اين جا احساسات خود را در مورد ندامت و عذرخواهي بنويسيد. اين مرحله مؤثرترين مرحله لايه‌هاي احساسات منفي شماست و جوششي از احساسات دوست داشتني و مثبت ظاهر مي‌گردد.
احتمالاً در اين نقطه احساس بهتري خواهيد داشت،ولي هنوز خيلي مهمّ است که احساسات مثبت خود را بنويسيد. عشق، قدرداني، احترام، درک، پذيرش، مراقبت و محبّت و اعتماد خود را بنويسيد. نوشتن احساسات مثبت خود، سبب مي‌شود که مدّت زيادتري در وجودتان باقي بمانند. هر موقع که نامه احساس مي‌نويسيد، شما توانايي خود را در حفظ رفتار مثبت و دوست داشتني تقويت مي‌کنيدف خصوصاً در مواقع پرتنش و ناراحتي.
زماني که يک نامه احساس را مي‌نويسيد، تصوّر کنيد مشغول صحبت کردن از احساسات خود با کسي هستيد که واقعاً به شما گوش مي‌دهد و علاقمند حمايت از شما مي‌باشد. اگر از کسي ناراحت هستيد، نامه احساس خود را به اسم او بنويسيد. ولي به خاطر داشته باشيد که فقط احساسات خود را با او در ميان مي‌گذاريد و تلاشي نداريد که درباره آن زن يا مرد چيزي بگوييد. شما از آن شخص انتقاد و ايراد نمي‌گيريد. بلکه در حال بيان احساسات خود با او هستيد تا بهتر درک کند که چگونه شما را ياري دهد.
شما با نوشتن نامه احساس به نام کسي، حتّي اگر نامه را به او ندهيد، از منافعش برخوردار مي‌شويد. اگر کسي نتواند احساسات شما را حمايت کند، نامه را به نام او بنويسيد ولي به او ندهيد با نوشتن نامه، احساس بهتري خواهيد داشت. البّته خيلي بهتر و مؤثّرتر است با کسي که نامه را به اسم او مي‌نويسيد صحبت نماييد. اما اگر او نتواند حرفهاي شما را با عشق و علاقه و درک گوش کند، صحبت کردن با او سبب مي‌شود که هر دو ناراحت شويد.
جهت کمک به شما براي کشف تمام احساسات خود، نمونه نامه احساسي براي هر سطحي داراي قسمت‌هايي از هر جلمه مي‌باشند. اين قسمت از جمله را نوشته و بقيه جمله خود را تکميل کنيد. فنّ تکميل کردن جملات به شما کمک مي‌کند تا احساسات خود را بيرون بکشيد. قسمت اول جملات، خصوصاض در مواقعي که نمي‌دانيد چگونه احساسات خود را بيان نماييد به شما کمک مي‌کنند.
اين راهنمايي جمله بندي علاوه بر کمک در بيان احساسات، باعث مي‌شوند که به قسمت‌هاي عميق احساسات خود برويد. ممکن است براي هر سطح فقط يک جمله بنويسيد، يا ممکن است براي هر سطح تمام جملات را بنويسيد. بيشتر جملات با کلمه من يا با فعل اول شخص مفرد شروع مي‌شوند که باعث مي‌شود با درون احساسات خود حرف بزنيد. هر زمان که احساس ناراحتي مي‌کنيد، يک قلم و چند صفحه کاغذ برداريد و فقط شروع به نوشتن کنيد. آنچه را که احساس مي‌کنيد بنويسيد. نوشتن آنچه را که احساس مي‌کنيد هميشه به شما کمک مي کند که بيشتر متمرکز شده و حواس شما جمع شود. نامه احساس، بازگشت شما را به مرکز دوست داشتن ذهن تضميمن مي‌کند.

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.