چه ورزشهايی را بايد در طول بارداري انجام داد و از چه ورزشهايی بايد پرهيز نمود؟

چه ورزشهايی را بايد در طول بارداري انجام داد و از چه ورزشهايی بايد پرهيز نمود؟

بخنديد! بله، اينهم نوعي ورزش است يا مي‌تواند باشد. لبخند يکي از بزرگترين موهبتهاي الهي است. اگر هنگام انجام حرکتهاي ورزشي لبخند بزنيد از آنها لذت بيشتري خواهيد برد و بيشتر ترغيب مي‌شويد تا بورزش بپردازيد، در نتيجه سود بيشتري نيز خواهيد برد.
ورزش را به چشم داروي تلخي که حتماً بايد بخوريد، نگاه نکنيد. اگر معمولاً گوشه‌گير بوده و رغبتي به انجام فعاليت و ورزش نداشته‌ايد، بارداري فرصت خوبي است تا ورزش را وارد زندگي خود کنيد.
هيچگاه براي شروع ورزش دير نيست، مسلماً پس از مدتي از تغيير روحية و نشاطتان حيرت خواهيد کرد.

چه ورزشهايی را بايد در طول بارداري انجام داد و از چه ورزشهايی بايد پرهيز نمود؟

نرمشهاي کششي انجام دهيد. انجام حرکتهاي کششي بهترين راه براي شروع يا خاتمة يک روز است اما مي‌توانيد اين ورزشها را در طي روز، هنگام کار روزانه و فعاليتهاي خانه‌داري نيز انجام دهيد. بهتر است نرمشهاي کششي را قبل از حرات آيروبيک انجام دهيد تا از آسيب رسيدن به سلامتي‌تان جلوگيري نمائيد.
ورزشهايي که به پشت خوابيده صورت مي‌گيرد، انجام ندهيد. اين نوع ورزشها موجب مي‌شوند رحم به رگهاي خوني بزرگ فشار آورده و ميزان حجم خون جنين و جفت را کاهش دهد. هنگاميکه ورزشهاي زميني را انجام مي‌دهيد بهتر است روي يک پهلو دراز بکشيد.
قلب و ششهايتان را با ورزشهاي ملايم آيروبيک تقويت کنيد:
قدم زدن: ممکن است روزانه حدود بيست دقيقه پياده روي براي بسياري از خانمها راحتتر از پرداختن به نرمشهاي آيروبيک باشد. مي‌توانيد در حين پياده‌روي به فعاليتهاي روزمره نيز بپردازيد، مثلاً بجاي اينکه کودکان خود را با اتومبيل به مدرسه برسانيد همراه آنها تا مدرسه قدم بزنيد. اگر از اتوبوس براي رفتن به محل کار استفاده مي‌کنيد، بهتر است دو ايستگاه قبل از ايستگاه اصلي پياده شده و باقي راه تا مقصدتان را پياده طي کنيد و يا حتي مسير مشخصي انتخاب کرده و هر روز در طول آن مسير قدم بزنيد. مي‌توانيد با يکي از دوستانتان به پارک رفته و حداقل بيست دقيقه پياده روي کنيد. بياد داشته باشيد هنگام پياده روي نبايد خيلي تند راه برويد.
شنا: احساس شناوري اغلب لذت بخش‌تر از ساير ورزشهاست، بخصوص در سه ماهة سوم احساس سبکي در آب بسيار دوست داشتني است.
تمرينهاي پرشي: تنها در صورتي اين ورزش را انجام دهيد که قبل از حاملگي نيز بطور منظم به آن پرداخته باشيد. مي‌توانيد در يکي از کلاسهاي ورزشي مخصوص زنان باردار ثبت نام کنيد. بدين شکل بيشتر احساس امنيت خواهيد کرد زيرا تمرينهاي اين نوع کلاسها مخصوص زنان باردار است و به آنها لطمه‌اي نخواهد زد. همچنين مي‌توانيد از دوستي و مصاحبت با کساني که وضعيت مشابه با شما را دارند، لذت ببريد. اگر کلاسهاي مخصوص بانوان باردار در نزديکي محل زندگي شما وجود ندارد مي‌توانيد با يکي از مربيان يوگا مشورت کنيد تا شما را راهنمايي کند که از چه ورزشهايي بايد بپرهيزيد. (مانند حالت قوس يا از قبيل آن که به عضلات شکم فشار زيادي وارد مي‌کند.)
در مورد ورزشهايي که قبلاً بشکل تخصصي انجام مي‌داديد با پزشک مشورت کنيد. در مورد اين نوع ورزشها مانند: اسکي، تنيس، گلف، اسکيت روي يخ، اسب سواري و دوچرخه سواري، عامل تعيين کننده ميزان فعاليت در آن ورزش، مهارت و قدرت شما در برابر آسيبها و توانايي در کنترل تعادل است.
خود را خيلي خسته و فرسوده نکنيد. حتماً در هر چيزي ميانه روي کنيد، همينطور در ورزش.
پياده روي را با يک مسير پنج مايلي آغاز نکنيد، فاصله و همچنين زمان را بتدريج افزايش دهيد. به تنهايي و يا در استخري که ازدحام جمعيت بسيار زياد است، شنا نکنيد. در مکانهاي شلوغ ممکن است به شکم شما ضربه بخورد و يا براثر فشار جمعيت ليز خورده و زمين بيافتيد. از شنا در استخرهاي کثيف پرهيز نمائيد. هيچگاه از روي سکوي پرش و يا از لبة استخر بداخل آب شيرجه نزنيد. اگر احساس مي‌کنيد در مرحلة آغاز درد زايمان و باز شدن دهانه واژن قرار داريد، به استخر نرويد. همچنين اگر پزشک بشما پيشنهاد کرده است که اين ورزش را انجام ندهيد، از آن خودداري کنيد.
دربارداري براي اولين بار حرکات نرمشي همراه با پرش را آغاز نکنيد، زيرا در اين زمان بيشتر مستعد آسيبهاي عضلاني هستيد.
اگر به کلاسهاي ورزشي مي‌رويد حتماً به مربي اطلاع دهيد که باردار هستيد تا هنگام انجام ورزشهايي که براي شما مناسب نيست، شما را مطلع سازد. اگر اين کلاسها مربوط به ورزش خاصي است که تمرينات سخت و خشکي دارد، بهتر است تا پايان بارداري آنرا کنار بگذاريد زيرا ممکن است موجب کشيدگي بيش از حد عضلات و کوفتگي آنها شود.
ورزشهاي تخصصي را در طول بارداري آغاز نکنيد. اگر پزشک شما را از انجام ورزش تخصصي‌تان منع نکرده است، فعاليتهاي خود را ادامه دهيد اما همواره در طول ورزش انرژي خود را حفظ کرده و هنگاميکه خسته شديد حتماً به استراحت بپردازيد. ورزش اسکي را در ارتفاعات کوهستان انجام ندهيد زيرا احتمالاً در ارتفاع، شما و جنين از اکسيژن کافي بي‌بهره خواهيد ماند.
ورزشهايي که احتمال برخورد در آن وجود دارد مانند فوتبال را انجام ندهيد و همچنين از انجام ورزشهايي که مي‌توانند موجب آسيب شما شوند از قبيل کوهنوردي، غواصي، چتربازي يا اسکي روي آب خودداري کنيد.
از دستگاهها مخصوص ورزشي استفاده نکنيد. اين دستگاهها اغلب موج کشيدگي بيش از حد عضلات شده و يا مانند دستگاههاي مرتعش کننده ممکن است موجب تحريک و انقباض زودرس ماهيچه‌هاي زايماني شوند.
از سونا، استخر آبگرم و هر وسيلة ديگري که موجب رسيدن حررات بالا به بدنتان مي‌شود، بپرهيزيد.
آهسته و ملايم؛ انجام نرمشهاي ملايم کششي در خانه:
بسياري از خانمهاي شاغل فرصت زيادي براي انجام حرکات ورزشي ندارند.
ورزشهايي که نحوة اجراي آنرا در ادامه خواهيم آورد، برخي از نرمشهاي کششي يوگاست، انجام اين نرمشها به منظور تحقق دو هدف صورت مي گيرد: تقويت ماهيچه‌ها و کمک به آرامش روحي و فکري. با نرمشهايي که در دنباله خواهيم آورد از سر تا انگشتان پا کشش داده شده و تنفس و سيستم تنفسي که هنگام زايمان بسيار مهم‌اند نيز تقويت مي‌گردند. اين تمرينات موجب مي‌شود که بتوانيد هنگام زايمان تنفس را بشکلي انجام دهيد که در زايمان موثر باشد، همچنين انجام به موقع دم يا بازدم مي‌تواند به بهتر انجام شدن ورزش نيز کمک کند. براي انجام حرکات ورزشي جاي آسوده و دنجي انتخاب کرده و موزيک ملايمي را در دستگاه پخش قرار دهيد. هر نرمش را کامل انجام دهيد و سپس به حرکت بعدي بپردازيد.
قبل از شروع کار:
1- لباس آزاد و راحتي بپوشيد.
2- تلفن را از پريز بکشيد تا براي پاسخ دادن مجبور نباشيد تمرين را قطع کنيد.
3- در طول انجام نرمشها، چيزي نخوريد.
4- مثانة خود را خالي کنيد.
وسايل مورد نياز:
يک تشکچة ورزشي ( يا پتوي تا شده)، يک صندلي با پايه‌هاي محکم که در نزديکي‌تان قرار داده و هنگام اجراي نرمشهاي ايستاده از آن کمک خواهيد گرفت و دو بالشتک براي انجام نرمشهاي تنفسي.
مرحله اول: تمرينهاي زميني
روش تشکچه بنشينيد. وضعيت راحتي بخود گرفته، زانوها را خم کنيد و پاهايتان را در زيرتان جمع کنيد. ( شکل 1)
شروع با تنفس آرام
• تخلية تنفس: دستها را آزاد و راحت روي محل تاخوردگي پا قرار داده و چشمانتان را ببنديد. آرام و راحت شروع به تنفس کنيد. با سه شماره دم را از بيني بداخل ششها فرو برده و بازدم را از دهان و در سه شماره بيرون بدهيد. اين تمرين را پنج بار تکرار کنيد.
• شل کردن عضلات صورت: براي سه شماره عضلات صورت را سفت کرده و پلکها را بهم فشار دهيد، دهان را محکم ببنديد. سپس عضلات را شل و آزاد کنيد. اين تمرين را سه بار تکرار کنيد.
• نرمش ( شکل 2): برخلاف تمرين قبلي نرمش را با باز کردن عضلات صورت آغاز کنيد. روي زانوها نشسته، دستهايتان را روي زانو قرار دهيد و کمي به جلو متمايل شويد. ( اگر قرار گرفتن در اين حالت براي شما مشکل است مي‌توانيد در وضعيت قبلي باقي بمانيد.) انگشتانتان را از هم باز کرده و وزن خود را روي پاشنه‌ها بيندازيد. در همان حالت عمل دم را انجام دهيد. سپس دهان را باز کرده و زبان را تا جائيکه مي‌توانيد بيرون بياوريد و مستقيم به جلو خيره شويد. دم را براي 10 شماره نگهداشته، سپس آزاد کنيد و بازدم را انجام دهيد. اين تمرين را سه بار تکرار کنيد. اين تمرين، عضلات گردن، صورت و دستها را تقويت مي‌کند.
فشار را روي گردن خود آزاد کنيد.
• حرکت چرخشي آهستة سر: مي‌توانيد چهار زانو و يا روي زانوها بنشينيد. پشت را راست نگهداشته، چشمانتان را ببنديد و چانه‌تان را بطرف سينه پائين ببريد. دم را انجام داده و سرتان را به آرامي از طرف شانة راست بسمت پشت بچرخانيد، سپس بازدم را انجام دهيد و حرکت سر را بطرف شانة چپ و سپس بسمت موقعيت اول ادامه دهيد. حرکت را آرام و نرم انجام دهيد. اين نرمش را دوباره از سمت راست و دوباره از سمت چپ تکرار کنيد. بسياري از مردم معمولاً در قسمت گردن احساس فشار و گرفتگي دارند. اين نرمش را براي مدتي انجام دهيد تا ماهيچه‌هاي گردن آسوده گردند.
• خيره شدن: در حالت نشسته باقي بمانيد. پشت را راست نگهداريد اما بروي آن فشار وارد نکنيد. صورت تان را بطرف جلو بگيريد. چشمانتان را خيره کرده و مستقيم به جلو نگاه کنيد. تا جائيکه مي‌توانيد به دورتر خيره شويد، سپس دم را انجام داده و به آرامي سر را بطرف راست برگردانيد، سعي کنيد به بالاي شانة خود نگاه کنيد. سپس به چپ خيره شده و بازدم را انجام دهيد. صورت را بدنبال نگاهتان چرخانده و دوباره به حالت اول برگرديد. حرکتتان را آرام و نرم انجام دهيد و از حرکتهاي خشک و جشهي پرهيز کنيد. اين عمل را از سمت چپ دوباره تکرار کنيد. نرمش را دوباره انجام دهيد. با اين تمرين عضلات چشم و گردن تقويت خواهند شد.
تقويت قسمت بالاي بدن
• چرخش آرام شانه‌ها: روي دو زانو نشسته و شانه را راست نگهداريد، دم را انجام دهيد و به آرامي شانه‌ها را تا جائيکه مي‌توانيد به جلو بکشيد، سپس آنها را بطرف بالا و گوشها برده و همزمان بازدم را انجام دهيد، چرخش را بسمت عقب و پائين ادامه دهيد. اين تمرين را پنج بار تکرار کنيد. دم را همزمان با چرخش بعقب و بالا و بازدم را هنگام حرکت شانه‌ها بطرف جلو و پائين انجام دهيد. حرکت چرخشي شانه ها مي‌تواند باعث برطرف شدن فشار بروي قسمت بالاي پشت در هر زمان از طول روز شود.
• تقويت عضله‌هاي سينه: آرنجها را خم کرده و مانند حالت دعا کف دستها را بيکديگر فشار دهيد. دم را فرو بکشيد؛ تا پنج شماره شمرده و سپس بازدم را خارج کنيد و فشار را از روي سينه آزاد سازيد. اين تمرين را پنج بار تکرار کنيد. ( شکل3)
در مرحلة بعد آرنجها را بطرف عقب بکشيد، بطوريکه دستها در يک فاصلة مساوي از يکديگر قرار بگيرند ( شکل 4) آهسته دستها را به موقعيت اول برگردانيد. (شکل5) سپس دستها را باز کرده و تا جائيکه مي‌توانيد، آنها را بعقب بکشيد(شکل 6). اين تمرين را 5 بار تکرار کنيد.
• تقويت قفسة سينه: مانند حرکت قبل، راست بنشينيد. دم را انجام داده و نفس خود را نگهداريد، همزمان قفسة سينه را به آرامي به راست بچرخانيد. سپس بازدم را انجام داده و به محل اول بازگرديد. اين تمرين را از سمت چپ نيز انجام دهيد.
عضلات لگن و پشت را تقويت کنيد.
• حرکت کششي ستون مهره‌ها: (شکل 7) در حاليکه زانوها را خم کرده‌ايد، بنشينيد. کف پاها را بهم چسبانده و قوزک پا را با دست بگيريد. دم را انجام دهيد سپس در حاليکه بازدم را به آرامي خارج مي‌کنيد، سر خود را بطرف پائين برده و کمر را خم کنيد. دم را در زماني انجام دهيد که به آرامي پشت را راست مي‌کنيد. قبل از اينکه سر را بالا بياوريد، بايد پشت را کاملاً راست کنيد.
• کشش عضلات باسن/ کشالة ران: پاي چپ را خم کنيد. با دست چپ قوزک پاي چپ را بگيريد. پاي راست را روي کف اتاق دراز کنيد. دم را در حالتي انجام دهيد که همزمان پاي چپ را به کشالة ران نزديک کرده و پاي راست را خم مي کنيد. اين حالت را براي ده شماره نگهداريد. بازدم را انجام داده و تمرين را بشکل معکوس ادامه دهيد. اين تمرين را سه بار براي هر پا انجام دهيد.
• کشش عضله لگن: (شکل 8) روي زانوها و دستهاي خود قرار بگيريد، بازدم را آهسته، با سه شماره بيرون داده و همزمان کمر و پشت خود را بطرف بالا بکشيد. سر را پائين نگهداريد. سپس با سه شماره دم را انجام دهيد. پشت را دوباره راست کرده و سر را بلند کنيد؛ تمرين را 5 بار تکرار نمائيد.
تقويت پاها و چرخش ساق پا
• چرخش پا: هر دو پا را روبرويتان دراز کرده وزنتان را روي دستها بيندازيد، به آرامي پاي راست را 5 بار از سمت راست و 5 بار از سمت چپ بچرخانيد. در طول انجام اين تمرين، دم را همزمان با نيمي از چرخش و بازدم را با کامل شدن آن انجام دهيد اين تمرين را با پاي چپ نيز تکرار کنيد.
• خم کردن پاها: همچنان در وضعيت قبلي باقي بمانيد و به دستهايتان تکيه بزنيد. دم را انجام داده و به آرامي پاشنه‌ها را جلو بکشيد، طوري که پاها خم شده و انگشتهاي پا رو بزمين قرار گيرند. بازدم را بيرون داده و به آرامي پاها را به حالت اول برگردانيد. ( اما بيش از حد جلو نبريد). اين تمرين را ده بار تکرار کنيد.
• ماساژ پاها: پشتتان را به ديوار يا يکي از وسايل خانه تکيه دهيد، پاي راستتان را دراز کرده و روي پاي چپ خم شويد و به آرامي شروع به ماساژ پاي چپ کنيد. ماساژ را از هر انگشت شروع کرده و ک و قوزک پا را نيز کاملاً ماساژ دهيد. سپس ساق پا را ماساژ داده و تمرين را با پاي رات نيز تکرار کنيد.
تمرينهاي تنفسي براي کمک در انجام زايمان
• تنفس کامل: در يک وضعيت راحت بنشينيد، باز هم پشتتان را به ديوار تکيه دهيد. از بيني نفس عميقي بکشيد و ريه‌هايتان را از هوا پر کنيد. بازدم را آهسته از دهان بيرون دهيد. اين روش تنفسي بخصوص در طول مرحلة اول درد زايمان مي‌تواند به شما کمک کند، يعني زمانيکه هر انقباض حدود 30 تا 40 ثانيه طول مي‌کشد.
• تنفس آرام از قفسة سينه: همانند تمرين بالا، ريه‌هايتان را کاملاً از هوا پر کنيد و بدنتان آن 6 تا 9 بار از گلو نفسهاي سبک و کم عمق بکشيد. تمرين را با يک تنفس کامل بپايان برسانيد. اين روش زماني استفاده مي‌شود که انقباضها شديدتر و قوي‌تر شده و زايمان کمي پيشرفت کرده باشد.
• نفس نفس زدن: دهان را باز کرده و نفسهاي کوتاه و کم عمق بکشيد، شبيه به نفس نفس زدن. از اين روش در فواصل بين حرکت نوزاد در کانال زايماني هنگاميکه پزشک از شما مي‌خواهد فشار را متوقف کنيد، استفاده نمائيد.
مرحلة دوم: تمرينهاي ايستاده
به آرامي از روي زمين بلند شويد. در صورت لزوم هنگام بلند شدن دست خود را به يک صندلي تکيه دهيد تا تعادل خود را از دست ندهيد. موزيک را کنترل کنيد تا مطمئن شويد که در طول تمريناتتان ادامه خواهد داشت. يک صندلي با پايه‌هاي محکم براي ادامه تمرينات در دسترس قرار دهيد.
کشش و حرکت به جلو و عقب
• کشش يکطرفه: ايستاده و وضعيت کاملاً راحتي بخود بگيريد. پاها را حدود دو پا از هم باز کنيد. پشت را صاف نگهداريد. دم را انجام داده و بازوي راستتان را بطرف سر و بالا ببريد. دست را بسمت بالا کشش داده و در طول اين علم سعي کنيد انگشتانتان کاملاً کشيده باشند. بازدهم را انجام داده و کشش را بطرف چپ ادامه دهيد، بازوي راستتان بايد گوش چپ را لمس کند.
نفس را بداخل ريه کشيده و دستتان را دوباره بطرف بالا سر دراز کنيد. اين تمرين را پنج بار در هر طرف انجام دهيد. بخاطر داشته باشيد، حرکات را نرم و آرام انجام دهيد.
• نرمش چيدن انگور: هر دو دست را بطرف بالاي سربرده و به آرامي يکدست و بازو را بطرف بالا بکشيد و سپس با دست ديگر همين حرکت را تکرار کنيد. تصور نمائيد مي‌خواهيد دستتان به انگور شاخة بالاي سرتان برسد. تنفس را آرام و نرم انجام دهيد. اين تمرين را براي هر دست ده بار تکرار کنيد.
تقويت بازوها
• کشش بازوها: پشت را راست نگهداشته و بايستيد. بازوها را بطرفين دراز کرده و موازي با زمين نگهداريد، کف دستها بايد بسمت زمين باشد. دم را انجام دهيد و بازوها را با پنج شماره بطرف بالا بياوريد. به آرامي کف دستها را بطرف يکديگر برده و نوک انگشتانتان را در بالاي سر بهم برسانيد. بازوها بايد بصورت يک قاب بيضي شکل بدور چهرة شما قرار گيرند. نفس را بيرون داده و در همان حال به آرامي در 5 شماره دستها را پائين آوريد و به حالت اول برگرديد. اگر شماره‌ها را آهسته تر بشماريد، اين نرمش برايتان مفيدتر خواهد بود. اين تمرين را پنج بار تکرار کنيد.
• چرخش بازو: بازوها را باز کرده و موازي با زمين در دو طرفتان نگهداريد، کف دستها بايد رو به پائين قرار داشته باشد. حرکت و چرخش دستها را شروع کرده و بتدريج دايره را بزرگتر کنيد. تمرين را ده بار تکرار کنيد. سپس حرکت دستها را معکوس کرده، ده بار ديگر نرمش را انجام دهيد. بازوها را راست نگهداريد. کف دستها را رو به سقف برگردانده و تمرين را براي هر جهت يکبار ديگر انجام دهيد.
• خم کردن مچها و انگشتان: بازوها را روبرويتان دراز کنيد، دستهايتان را مشت کرده و مچها را ده بار از يک جهت و ده بار از جهت ديگر بچرخانيد. سپس انگشتانتان را بشکل چيدن گل باز کرده و دوباره آنها را گره کنيد.
تقويت اتصلات باسن
• چرخش پاها: (شکل 9) صندلي را به پشت برگردانده و با دو دست به آن تکيه کنيد. وزنتان را کاملاً بروي صندلي بيندازيد، پاي راست را صاف نگهداشته و در حاليکه انگشتان پا را به جلو کشيده‌ايد، آنرا به آرامي در يک مسير دايره‌اي شکل بچرخانيد. پنج بار در يک جهت ديگر تمرين را انجام دهيد. اين تمرين را با پاي چپ نيز تکرار کنيد.
• خم کردن پا: باز هم به صندلي تکيه بزنيد. پاي چپ را بيک سو خم کرده (شکل 10)، سپس آنرا بجاي اول برگردانيد و هر دو زانو را کمي خم کنيد. (شکل 11) تمرين را با پاي راست نيز انجام دهيد. اين تمرين را با هر پا، پنج بار تکرار کنيد.
• کشش کشالة ران ( شکل 12): باز هم به پشتي صندلي تکيه دهيد. پاي چپتان را بعقب دراز کرده، پاشنة پا را بزمين تکيه دهيد و ده بار پا را بزمين فشار دهيد. اين تمرين را با پاي راست نيز انجام دهيد.
مرحلة سوم: آرامش
• تنفس مرکزي: بايستيد، چشمها را ببنديد. همزمان با عمل دم بازوها را به آرامي بطرف بالا و شانه‌ها بکشيد. سپس نفس را بيرون داده و بازوها را پائين بياوريد و زانوها را کمي خم کنيد. اين تمرين را سه بار انجام دهيد. اين تمرين را با هر پا، پنج بار تکرار کنيد.
• کشش کشاله ران ( شکل 12): باز هم به پشتي صندلي تکيه دهيد. پاي چپتان را بعقب دراز کرده، پاشنة پا را بزمين تکيه دهيد و ده بار پا را بزمين فشار دهيد. اين تمرين را با پاي راست نيز انجام دهيد.
مرحلة سوم: آرامش
تنفس مرکزي: بايستيد، چشمها را ببنديد. همزمان با عمل دم بازوها را به آرامي بطرف بالا و شانه‌ها، بکشيد. سپس نفس را بيرون داده و بازوها را پائين بياوريد و زانوها را کمي خم کنيد. اين تمرين را سه بار انجام دهيد. براي چند دقيقه راست بايستيد. سپس چشمها را باز کرده و لبخند بزنيد. بدن شما در تمام طول روز احساس شادابي و آسودگي خواهد نمود.

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.