چه مدت پس از زایمان باید معاینه شویم؟

چه مدت پس ارز زایمان باید معاینه شویم

اغلب پزشکان ترجيح مي‌دهند که شما در حدود شش هفته پس از زايمان معاينه شويد. در اين زمان رحم شما به اندازة طبيعي برگشته و زنتان رو به کاهش است.
چه مدت پس از زایمان باید معاینه شویم؟ اطلاعاتي که رد طول شش هفتة پس از زايمان مورد نياز شماست شامل:
رژيم غذايي: اگر به کودک شير مي‌دهيد بايد همان رژيم غذايي بارداري را حفظ کنيد و به حد کافي شير و آب بنوشيد. در طول شش هفتة پس از زايمان، مصرف قرص‌هاي ويتامين را ادامه دهيد. پس از اين مدت پزشک به شما خواهد گفت که بايد ويتامينها را همچنان مصرف کنيد و يا آنرا قطع نمائيد. معمولاً قرص‌هاي ويتامين و آهن براي مادران شيرده نيز تجويز مي شود.
اگر کودکتان را با شير خشک تغذيه مي‌کنيد مکن است بروش خاصي نياز داشته باشيد که بتواند وزنتان را متوازن کند. سعي نکنيد که وزن خود را خيلي سريع کاهش دهيد زيرا شما به انرژي خود براي مراقبت از کودک و بهبودي نياز خواهيد داشت.
از مصرف غذاهاي چرب، شيرين و پرکالري پرهيز کرده و به حد کافي ورزش کنيد. (علاوه بر اين هر روز کودک را براي گردش بيرون ببريد)، بدين شکل مي‌توانيد براحتي وزن اضافي دورة بارداري را از دست بدهيد.
ورزش: از پزشکتان بخواهيد که در مورد نحوة تمرينات ورزشي، شما را راهنمائي کند. اگر سزارين شده‌ايد، نبايد روي محل زخم فشار وارد کنيد.
تمرينات ورزش که در اين کتاب شرح داده شده است، مي‌تواند براي دورة پس از زايمان نيز مفيد باشد. حال که مي‌توانيد تمرينات به پشت خوابيده را نيز انجام دهيد، تمرين پا زدن دوچرخه را نيز به تمرينات خود اضافه کنيد ( به پشت خوابيده و در حاليکه شانه‌هاي خود را راست نگهداشته‌ايد، در هوا پدال بزنيد.)
اين زمان همچنين موقعيت مناسبي است تا تمرينات کگل را آغاز کنيد تا ماهيچه‌هاي واژن، فرج و رحم به حالت عادي و قوام طبيعي برگردد.
تمرينات کگل هم موثر و هم آسانند، حتي سرگرم کننده نيز هستند. اين تمرينات نامحسوسند و شما مي توانيد همانطور که در اتوبوس ايستاده‌ايد، ماهيچه‌هاي واژن يا مقعد را سفت کنيد در حاليکه هيچکس نمي‌داند شما مشغول تمرين هستيد.
چگونه تمرينات کگل را انجام دهيم:
هنگاميکه مشغول دفع ادرار هستيد، سعي کنيد تا جلوي ريزش ادرار را بگيريد. براي چند لحظه ماهيچه‌ها را منقبض کرده و سپس دوباره به جراين ادرار اجازة عبور دهيد. اين تمرين را چند بار تکرار کنيد. تمرين را هر زماني که دفع ادرار داريد، انجام دهيد. ممکن است در اولين بار، قادر نباشيد که جلوي ريزش ادرار را کاملاً بگيريد و احساس کنيد که با وجود اينکه اين ماهيچه‌ها را سفت کرده‌ايد هنوز ريزش مقدار کمي از ادرار ادامه دارد؛ اما با انجام منظم اين تمرينات بتدريج قادر خواهيد شد که بر خروج و توقف ادرار مسلط شويد زيرا اکنون ماهيچه‌هاي شما قوي‌تر شده‌اند.
براي تقويت عضله‌هاي باسن تنها لازم است اين عضلات را تا حدي منقبض کنيد که احساس نمائيد محکم و سفت شده‌اند، سپس آنها را آزاد کنيد. پس از مدتي متوجه خواهيد شد که ماهيچه‌هاي اسفنگتر ( ماهيچه‌اي که دريچه را باز و بسته مي‌کند) محکمتر بسته مي‌شوند.
اين تمرينات را در هر جايي مي‌توانيد انجام دهيد: در حال شستن ظروف، خوردن غذا، در صف بانک و در طول انجام ساير تمرينات ورزشي. هر عضله‌اي را که فکر مي‌کنيد دچار ضعف است با همين روش تقويت نمائيد.

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.