فعاليت و ورزش سبک در دوران بارداري بسيار لذت بخش است. وضعيت ناهنجار اندام زن در ماههاي آخر بارداري ممکن است محدوديتي در بعضي کارها به وجود آورد ولي زن باردار تا موقع وضع حمل مي‌تواند اکثر کارهاي روزمره را انجام دهد.
عضلات شکم و ساير قسمت‌هاي بدن هر کدام وظايف مهمي را در امر زايمان و پيشرفت آن دارند و به همين علت تقويت اين عضلات در موقع بارداري باعث مي‌شود که وضع حمل آسان و سريع‌تر انجام گيرد. اين مسئله در مورد زنان زحمتکش و کارگر کاملاً صادق است.تاثیر ورزش و فعاليت بر بارداری چگونه است؟
هر روز در صورت امکان چند ساعتي در محيط آزاد فعاليت نمائيد. باغباني راه بسيار خوبي براي استنشاق هواي تازه همزمان با فعاليت است. به جاي استفاده از اتوبوس يا ماشين در صورت امکان پياده به ملاقات دوستان و فاميل برويد.
در اثر ورزش، عضلات بدن تقويت مي‌شوند. گردش خون بهبود مي‌يابد، مواد زائد بدن دفع مي‌شوند، اشتها زياد شده و سرعت هضم غذا افزايش مي‌يابد، خواب راحت و طولاني نيز به وجود مي‌آيد به علاوه مدتي شما را از گرفتاري‌هاي منزل يا کار دور نگه مي‌دارد.
نوع ورزش بر حسب وضع مزاجي و علاقه زن باردار فرق مي‌کند. زناني که قبل از بارداري به ورزش‌هاي سنگين و دشوار عادت دارند در دوران بارداري بهتر از زن خانه‌دار فعاليت و ورزش را تحمل مي‌کنند. البته براي خانم‌هايي که حرفه وشغلشان با فعاليت و جنب و جوش زياد همراه است ورزش ضرورت ندارد.
قدر مسلم اين است که هيچ وقت نبايد ورزش را تا حد خستگي مفرط ادامه داد و به محض احساس اوليه علامت خستگي بايد فعاليت را متوقف نمود. البته هر چه موقع زايمان نزديکتر مي‌شود خستگي ناشي از فعاليت زودتر ظاهر مي‌شود.
راه رفتن در فصل بهار بهترين ورزش دوران بارداري راه رفتن است. براي جلوگيري از لغزش و افتادن بهتر است که از کفش‌هاي پاشنه کوتاه استفاده شود زيرا کفش‌هاي پاشنه‌بلند علاوه بر لغزش موجب درد کمتر نيز مي‌شود.در فصل تابستان از پياده روي در هواي گرم و زير نور آفتاب بايد خودداري نمود، زيرا تحمل زن باردار در مقابل گرما بسيار کم است. در راه رفتن بايد حصوله به خرج داد و از راه رفتن سريع و در محل‌هاي شلوغ بايد پرهيز نمود. پياده‌روي و گردش به طور متوسط روزانه 2 الي 3 کيلومتر کافي است و طي اين مسافت بايد به فواصل کم و به دفعات متوالي صورت گيرد تا خستگي به وجود نيايد.
ورزش‌هاي سخت وسنگين: تمام انواع ورزش‌هاي سنگين در دوران بارداري ممنوع است مگر در کساني که قبل از بارداري به اين نوع ورزش عادت دارند پس مي‌توانند در دوران بارداري کم و بيش آن را ادامه دهند. ورزش‌هاي سخت شامل دوچرخه‌سواري، تنيس، اسکي روي يخ و اسب‌سواري مي‌باشند.
شنا کردن اشکالي ندارد البته اين در صورتي است که يک نفر همراه زن باردار باشد تا در موارد ضروري (گرفتگي عضلات پا) به او کمک کند. از شنا در دريا و استخر در دو ماه آخر بارداري به علت احتملا انتقال عفونت بايد پرهيز نمود. رقص به مدت کوتاه و در صورتي که با جنبش و حرکات شديد همراه نباشد اشکالي ندارد. در اين مورد به جلد سوم اين مجموعه مراجعه کنيد.
قهرمانان حرفه‌اي شنا، اسب سواري و ساير رشته‌ها مي‌توانند تا آنجايي که خستگي مفرط و ناراحتي در آنها ظاهر نشود اين نوع ورزش‌ها را در دوران بارداري ادامه دهند. مواردي از شرکت زن قهرمان باردار در مسابقه شيرجه و سوارکاري بدون کوچکترين عارضه براي مادر و جنين گزارش شده است.
بار ديگر تأکيد مي‌گردد که حاملگي يک بيمار نيست بلکه يک پديده فيزيولوژيک و طبيعي است و چه بسا در دوران بارداري ممکن است از ساير مواقع زندگي احساس بهتري داشته و خود را سالم‌تر حس کنيد. بنابراين حاملگي نبايد اختلالي در روش زندگي و فعاليت شما به وجود آورد.