کلسيم منابع دریافت غذا در دوران بارداری

کلسيم منابع دریافت غذا

کلسيم براي رشد دندانها و استخوان‌هاي جنين مورد نياز است. ميزان مصرف روزانه آن 1200 ميلي‌گرم است.کلسيم منابع دریافت غذا در دوران بارداری و دريافت کلسيم کافي هم چنين براي رشد عضلات، قلب و اعصاب و توانايي توليد لخته هم بسيار ضروري است. اطمينان از اينکه شما کلسيم کافي دريافت مي‌کنيد بسيار مهم است.اگر رژيم غذايي که شما مصرف مي‌کنيد کلسيم کافي نداشته باشد، جنين شما کلسيم مورد نياز خود را جهت رشد از استخوانهاي شما برداشت مي‌کند. اين مساله مي‌تواند در شما پوکي استخوان يا ساير مشکلات استخواني را ايجاد کند. بنابراين روزانه حداقل بايد 4 وعده غذاي کلسيم‌دار استفاده نماييد.
برخي خانمها فکر مي‌کنند که شير تنها منبع خوب کلسيم مي‌باشد ولي اين مسأله درست نيست. اگر شما نتوانيد کلسيم مورد نياز خود را از شير دريافت کنيد، منابع بسيار ديگري از کلسيم هستند که در زير آمده‌اند.براي گياه‌خواران، کساني که نمي‌توانند لاکتوز موجود در شير را تحمل کنند و کساني که نمي‌توانند لبنيات به قدر کافي مصرف کنند، استفاده از مکملهاي کلسيم ممکن است که نياز باشد.
شما بايد 4 وعده از هر کدام از غذاهاي زير مصرف کنيد.
– 250 گرم شير بدون چربي يا شير با چربي 1 درصد، 150 گرم از شير غني شده با کلسيم
– سس شير ( نوعي سس مخصوص در چنين و ژاپن) يا شير برنج
– 1 و نيم فنجان پنير محلي کم چرب يا بدون چربي يا 300 گرم پنير چدار يا پنير سوئيسي
– 200 گرم ماست بدون چربي يا کم چربي يا 2/1 فنجان ماست آب گرفته شده
– 200 گرم آب پرتقال غني شده با کلسيم
– 100 گرم ماهي تن يا ساردين با استخوان
– 3-2 قاشق غذاخوري کنجد
– 1 و 4/3 فنجان کلم

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.