دریافت غذاهای غنی از آهن در زمان حاملگی بسیار مهم است

غذاهاي غني از آهن منابع دریافت غذا

شما بايد از اين مساله اطمينان حاصل کنيد که در غذاهايتان مواد غني از آهن وجود دارد. دریافت غذاهای غنی از آهن در زمان حاملگی بسیار مهم است. بچه شما به آهن براي رشد و نمو کافي خود نياز دارد همچنان که بدن شما هم براي افزايش ميزان خونتان در بارداري به آهن نياز دارد.براي افزايش ميزان جذب آهن موجود در غذاهايتان، مي‌توانيد غذاهاي داراي آهن را با مواد حاوي ويتامين C مصرف کنيد. (مثلاً يک ليوان آب ميوه حاوي ويتامين C). بسياري از خانمها آهن مورد نياز خود را در طول حاملگي تنها با خوردن غذاي حاوي آهن تامين مي‌کنند. در حالي که برخي ديگر از خانمها ازيک مکمل روزانه آهن 50 -30 ميلي‌گرمي در رژيم غذايي خود استفاده مي‌نمايند.هم‌چنين اگر شما کم خوني داشته باشيد، پزشک شما ممکن است بين 60 تا 120 ميلي‌گرم آهن اضافه بر مقدار فوق براي شما تجويز کند. مقدار مورد نياز روزانه آهن در بسياري از ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات و انواع گوشت که شما روزانه مصرف مي‌کنيد يافت مي‌شود.سعي کنيد روزانه برخي از غذاهاي سرشار از آهن زير را مصرف نماييد.
– گوشت گاو بدون چربي
– جگر
– صدف پخته شده
– گوشت اردک ساردين
– کنگر فرنگي
– سيب‌زميني
– کدو تنبل
– اسفناج
– نخود فرنگي، نخود چي، عدس، لوبيا قرمز، لوبيا سفيد

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.