نکاتی که در زمينه سلامت غذايی در دوران حاملگی باید دانست؟

نکاتي در زمينة سلامت غذايي

دست خود را قبل از برداشتن مواد غذايي، با آب و صابون به دقت بشوييد. همچنين پس از دست زدن به گوشت ماهي و گوشتهاي نپخته بايد دستهاي خود را شستشو نماييد.نکاتی که در زمينه سلامت غذايی در دوران حاملگی باید دانست؟
هنگان غذا خوردن توجه داشته باشيد، هر چه که شما خواهيد خورد بر روي بچه شما هم تأثير مي‌گذارد. بنابراين از خوردن غذاهايي که ارزش غذايي پاييني دارند خودداري کنيد.تمام ميوه‌ها و سبزيجات را به دقت بشوييد.غذاهايي که کالري مشابه دارند لزوماً ارزش غذايي برابر ندارند. يک کيک کوچک که 300 کالري انرژي دارد ارزش غذايي مشابهي براي شما و بچه شما با ميوه‌جاتي با کالري مشابه ندارند. هنگام تصميم‌گيري در اين موارد سعي کنيد غذاهايي را انتخاب کنيد که مواد مورد نياز شما را داشته باشند. چند توصيه زير را به خاطر داشته باشيد.
هميشه سعي کنيد گوشت خالص را در قياس با گوشتهاي چربي‌دار انتخاب کنيد.
سعي کنيد شيرهاي کم‌چرب يا بدون چربي را براي نوشيدن انتخاب نماييد.
دقت داشته باشيد غذاهاي سرخ کردني را تا جاي ممکن با مواد پخته شده جايگزين نماييد.
مصرف کره يا مارگارين را کاهش دهيد.
جهت سرخ کردن سعي کنيد از روغن زيتون استفاده کنيد تا از روغنهاي نباتي.
هميشه از يک چاقو و تخته برش تميز براي برش ماهي و گوشت خام و … استفاده نماييد و آنها را بعد از استفاده تميز بشوييد.
مواد غذايي فاسد شدني را حتماً در يخچال نگهداري نماييد.
وعده‌هاي غذايي کوچک‌تر و با فواصل کم ميل نماييد اگر شما از تهوع و يا سوزش سر دل رنج مي‌بريد اين کار مشکل شما را کاهش مي‌دهد. اين کار هم چنين قند خون شما را در تمام طول روز تنظيم مي‌نمايد. هيچ وقت وعده غذايي را جا نيندازيد چون اگر اين کار را بکنيد مانند آن است که بچه شما يک وعده غذا را از دست داده است.
نوع در غذا خوردن بسيار مهم است چون تأمين مواد معدني مورد نياز شما را تضمين مي‌کند.
غذاهايي که از خوردن آنها بايد اجتناب کنيد:
غذاهاي آماده طبخ( مانند همبرگر، سالامي، سوسيس و کالباس و …) گاهي اوقات سبب مسموميت غذايي مي‌شوند. از مصرف آنها به صورت خام و يا نيم‌پز خودداري کنيد.
برخي خانمها بايد به مواد غذايي که مي‌خورند خيلي دقيق باشند. اگر شما به تخم‌مرغ، پنير، شير گاو و … حساسيت داريد، اگر سابقه خانوادگي سوء هاضمه در مورد غذاهاي خاص داردي بايد از مصرف اين غذاها خودداري کنيد. برخي تحقيقات مشخص کرده‌اند که اگر شما يا خانواده‌تان يا همسرتان به مواد غذايي خاصي حساسيت داريد احتمال حساسيت بچه‌تان به آن غذا بالا مي‌باشد.

در صورت وجود اين شرايط شما نياز به مشورت با يک متخصص تغذيه براي تغذيه هنگام بارداري و هنگام شيردهي داريد.
اگر شما الکل بخوريد مانند آن است که جنين شما هم الکل مصرف کند. حتي مقادير کم الکل هم مي‌تواند خطر آفرين باشد و در طي حاملگي هيچ ميزاني از مصرفالکل بدون خطر و ايمن نيست. در خانمهايي که در طول بارداري به شدت الکل مصرف مي‌کنند احتمال ابتلاي جنين به گروهي از مشکلات به نام سندرم جنين الکلي (FAS) وجود دارد.
غذاهاي بي‌ارزش: تصور اينکه شما در طول حاملگي اصلاً غذاهاي بي‌ارزش را نخواهيد خورد کمي مشکل است. يک راه جلوگيري از اين کار تنظيم دقيق وزنتان مي‌باشد. مقداري که شما در طي حاملگي بايد اضافه وزن داشته باشيد مشخص است پس سعي کنيد از آن ميزان فراتر نرويد. اين کار يک تصميم مهم در جهت سلامتي خودتان است و اگر بتوانيد غذاهاي چرب را در زندگيتان محدود سازيد گام مهمي در جهت سلامتي خود برداشته‌اي حتي پس از به دنيا آمدن فرزندتان.
وقتي که باردار هستيد در جهت کاهش وزن رژيم نگيريد
رژيم غذايي در جهت کاهش وزن هنگام بارداري به طور قطع براي شما و جنين در حال رشد در شما مضر است. بسياري از رژيمهاي غذايي کاهش وزن سبب کاهش آهن، اسيد فوليک و ساير ويتامينها و مواد معدني مهم در بدن شما مي‌گردد. نکته بياد داشته باشيد، افزايش وزن يکي از علايم مثبت حاملگي سالم مي‌باشد. خانمهايي که به خوبي غذا مي‌خورند به ميزان مناسب وزن اضافه مي‌کنند بيشتر بچه‌هاي سالم خواهند داشت. بنابراني اگر شما غذاهاي سالم و کامل مي‌خوريد آسوده باشيد زيرا افزايش وزن در اين شرايط طبيعي است.
سعي کنيد افزايش وزنتان به تدريج باشد
اگر شما حاملگي را با وزن طبيعي آغاز کرده‌ايد بايد در طول بارداري 11-16 کيلوگرم افزايش وزن پيدا کنيد. اگر وزن شما قبل از شروع حاملگي پايين‌تر از حد طبيعي است بايد افزايش وزنتان قدري بيشتر باشد (12-18 کيلوگرم) و اگر شما هنگام شروع حاملگي وزني بيش از نرمال داريد بايد کمتر افزايش وزن پيدا کنيد (8 تا 7 کيلوگرم) اگر قد شما کوتاه است ( کمتر 155 cm)، سن بالا داريد يا بيش از يک بچه حامله هستيد از پزشک خود بخواهيد که شما را در ميزان افزايش وزن مناسب راهنمايي کند.
همانطور که ميزان افزايش وزن مهم مي‌باشد نحوه افزايش وزن هم مهم است.شما بايد در طي سه ماهه اول حاملگي حداقل اضافه وزن را داشته باشيد ( تقريباً 900 تا 220 گرم) و حداکثر افزايش وزن ( تقريباً 500 گرم در هر هفته9 در سه ماهه سوم مي‌باشد چون رشد بچه در اين زمان بسيار زياد است.
هر 4 ساعت يک وعده غذايي کوچک بخوريد.
حتي اگر گرسنه نباشيد به بچه خود فکر کنيد و حداقل هر 4 ساعت يک بار يک غذاي ساده و کوچک بخوريد. اگر حالت تهوع، سوزش سر دل يا سوء هاضمه مانع غذا خوردن شما مي‌شود، بهتر است که به جاي 3 وعده غذاي معمول از 6 وعده غذاي کم حجم‌تر استفاده نماييد، چرا که هضم آنها براي بدن شما راحت‌تر است. نکته 361: هيچ وقت وعده غذايي را جا نيندازيد حتي اگر احساس گرسنگي نمي‌کنيد. چون جنين شما براي رشد به اين مواد غذايي وابسته است.

مقاله‌های مشابه

یکنواخت شدن زندگی همسران

یکنواخت شدن زندگی همسران

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان اگر از روزمرگی خسته شده اید، خوشحال نیستید، انگیزه کافی برای زندگی ندارید و غم و اندوه شما را فرا گرفته وقتش رسیده که برای ایجاد تغییراتی در زندگی تان تلاش کنید. هنگامی که شما در یک رابطه شروع به ناسازگاری میکنید، احتمالا...

بیشتر بخوانید
تعریف و انواع عشق ناکام

تعریف و انواع عشق ناکام

گروه روانشناسی سپیدار تحت نظر دکتر محمد ترکمان عشق و فقدان دو روی یک سکه هستند؛ بی‌تردید هر رابطه‌ای با مرگ یا جدایی خاتمه می‌‌یابد و تجربه عشق به رویارویی اجتناب ناپذیر فقدان می‌انجامد. افراد در سراسر زندگی خود عشق و فقدان را تجربه می‌کند. هر چند فقدان عموماً به از...

بیشتر بخوانید

شما هم به جمع ۱۰۰,۰۰۰ مشترک خبرنامه‌ ما بپیونید

0 دیدگاه

یک دیدگاه بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.